Consejos para el uso correcto de la tecnología en casa

El aprendizaje online implica estar más tiempo delante de ordenadores o tabletas, por lo que es necesario cuidar la salud digital. Jorge Calvo Martín, profesor e ICT Head del Colegio Europeo de Madrid, así como formador y asesor EdTech, ofrece algunas claves para hacerlo con éxito. 

Algunos consejos para hacer un uso correcto de la tecnología en casa: 

Irremediablemente, debido al COVID-19, vamos a pasar más tiempo delante de nuestras pantallas, no solo para dar las clases online, sino también para adoptar todo el material que ya teníamos. Para ello recuerda:

• Cuando te sitúes delante del ordenador, la parte de arriba del monitor debe estar a la altura de tus ojos, evita tener que inclinar tu cuello. 

• Al utilizar tu smartphone o tableta, debes situarlo por debajo del nivel de los ojos, a unos 30 grados: si inclinas tu cabeza más de 45 grados terminarás sintiendo dolor en tu cuello o dolor de cabeza. Una buena técnica si estás sentado es apoyar los codos sobre tu mesa. En el caso de que no estés delante de una mesa, dobla las rodillas y coloca los brazos semiflexionados. 

Colocación correcta de muñecas

• No te olvides de la posición de tus muñecas. Estaremos tiempo delante del teclado y del ratón, así que mantén la muñeca recta y los antebrazos paralelos al suelo y, por supuesto, intenta evitar tener apoyado el antebrazo sobre el canto de la mesa. 

Muchas horas de exposición: 

Por otro lado, es muy importante que tengamos en cuenta el tiempo de exposición a la pantallas. Lo ideal es un máximo de 30 minutos entre descansos y durante esos descansos, es aconsejable que hagamos algunos ejercicios de relajación, como por ejemplo, levantar la mirada de nuestra pantalla y buscar un punto fijo en el fondo de la habitación, para enfocarlo durante unos 20 segundos, También hay que acordarse de parpadear con frecuencia. 

Distancias saludable en cada caso:

• Móvil o tableta: 30 cm de distancia
• Monitor: 50 cm de distancia

Es recomendable que el brillo de sus pantallas no supere el 40 % y que trabajen en lugares luminosos o con luz natural. 

Crear una rutina:

Y, aunque estemos en casa, debemos mantener una cierta rutina de trabajo y de horarios que ayudará a ser más productivos en vuestro día a día. Si se hacen videollamadas hay que estar bien vestidos y en una posición adecuada para atender. 

Todos debemos ser conscientes de lo que conlleva un aprendizaje online, no solo en la parte técnica o metodológica, sino también en su parte de salud. Es importante que tengamos en cuenta y apliquemos estos consejos. 

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